triceps na maszynie

[...] W Siadzie Na Maszynie 2x12 5x17-20 2x16 3.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojąc 3x12 4x15-18 2x14 4.Pompki Na Poręczach (Ile Będę Mógł Max 2 Serie Po 12) Środa plecy + triceps A 1.Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie Szerokim Uchwytem (Nachwyt): 2x12 5x18-20 3x15 2.Wyciskanie "Francuskie" Jednorącz Sztangielki W Siadzie: 3x12 [...]

[...] sztangą 4/12 20kg • Wyciskanie hantli na skośnej 4/12 9kg • Wyciskanie hantli siedząc 4/12 6kg • Unoszenie na boki 2/15 5kg • Biceps hantli z supinacją 3/15 5kg • Wyprosty triceps na wyciągu 3/15 ~15kg 3 – DÓŁ • Przysiady na stepie albo suwnica 4/12 16kg • Martwy ciąg na prostych nogach 3/12 30kg • Wykroki 3/15 6kg • Wyprosty na maszynie 3/15 [...]

Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? ] <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował [...]

[...] biało. serie : piramidowe Widziałbym to tak. Poniedziałek - NOGI (Mięśnie czworo i dwugłowe ) Wtorek - Barki , biceps przedramię Środa - nic Czwartek - plecy + kaptury+ triceps Sobota - Łydki + klatka Poniedziałek : NOGI 10 minut na rowerku treningowym - rozgrzewka . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 14/12/10/10 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]

[...] sztangielkami naprzemiennie 10/10/10 3.Ugianie młotkowe 10/10/10 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 3.Odwrotne pompki na tricepsy z obciążeniem 10/10/10 Piątek Plecy+ tylne naramienne 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 15/12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 3.Przyciąganie drążka [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]

[...] 15/12/10 Martwy ciąg 15/15/15 Barki Wyciskanie zza karku 15/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 15/15/15 triceps wyciskanie francuskie leżąc 15/15/15 nogi uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/12/10 Środa: Klatka Wyciskanie leżąc 15/15/15 [...]

[...] 1x10 1x12 1x15 - wyciskanie sztangielek 10x4kg 10x 5kg 10x 6kg - biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka) 12x 5kg 10x 6kg 8x7,5kg - triceps (pompki w podporze tylem) 3x10 ( bez obciazenia) Trening B - podciaganie w neutralnym uchwcie 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg - sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] łamaną nachwytem 2x25 TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa 2) super seria -pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 -pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie duzej sztangi w waskim uchywcie 4 x 6-8 3) prostowanie ramion z [...]

Witam! Ćwicze już kilka miesięcy i chciałem zabrać sie za trening na mase... CO SĄDZICIE O TYM? Poniedziałek  Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x [...]

Witam, Jakiś 3 tygodnie temu zabrałem się do treningu ogólnorozwojowego (miewałem wcześniej przygody z siłownią, ale teraz dopiero dojrzałem do regularnych traningów, no i mogę sobie pozwolić na dobrą siłownię i porządną dietę). Wiek: 25 lat Wzrost: 190 cm Waga: 82 kg Robię taki plan : Poniedziałek  Klatka  Wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. to byl okres od 19 stycznia do 2 lipca (pamietam bo spisuje z zeszytu . cwiczylem 3 razy w tygodniu pn klata, triceps śr- biceps sb-klata klata i barki to robilem w sumie do 6 serii a na bicepsy i tricepsy po 3 serie wiem trening amatorski ,pamietam że czasem na biceps robilem po [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc 3x 15/12/10 Piątek:Biceps/Triceps/Brzuch (Tutaj robie z tym samym ciężarem lub zwiększam go,ćwiczenia robie na zmianę raz biceps raz triceps) Biceps: Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x Max Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x Max Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x Max [...]

elo jak oceniacie ten plan TRENING ROCZNY(4 fazy) 1faza (1wrzesiań-1 stycznia)-system treningu dzielonego P klata triceps W g.grzbiet barki biceps przedramie Ś uda d.grzbietu łydki CZ klata triceps P g.grzbiet barki biceps przedrame S uda d.grzbietu łydki N ---------------- brzuch codziennie KLATA: -1 płaska 4x6-8 -2 sk w góre [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

[...] x 10-12+ Pompki na TRX 4 x 12-15 pow Triceps Prostowanie z drążka prostego 3 x 10-12 pow Pompki na poręczach 4 x 10 pow Prostowanie z linką przy wyciągu dolnym , za głowy na triceps 3 x 10-12 pow Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20 Świece na ławce 4 x 15-20 Spięcia z ciężarem na piłce 4 x 15-20 Barki Wznosy sztangielek siedząc bokiem 4 x [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]